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改善不良情绪小窍门 5种方法避免生气

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发布时间:2012-01-17

   生活工作中,很难规避一些生气的因素。如在家庭、在单位和社会,面对别人一些过激的言语和行为时,我们又应该如何让自己巧妙地避开生气这一种不良情绪呢?市精神卫生中心主任医师王冠军介绍了几个方法不妨一试。

 
  1、躲避法 在生活中遇到别人的刺激时,就尽量避开,眼不见,心不烦,怒气自消。
 
  2、转移法 当生气时,有意识地听听音乐,逗逗孩子玩等,这是积极的接受另一种刺激,即转移大脑兴奋点的制怒方法。
 
  3、主动释放法 把脑中的不平和愤怒向认为适合的人全盘托出,平时与人相处不可能不产生意见、隔阂,经常交换意见,把话说清楚,也是平怒和增强团结的方法。
 
  4、意识控制法 是以自己的道德修养、知识水平使愤怒情绪难以发生或降低强度。以自己的内部语言为媒介,如在生气时心中反复默念 “别生气”“不该发火”等等。常会收到一定的效果。
 
  5、升华法 把怒气化为从事科学、文化、艺术、体育等活动的力量。司马迁说:“文王拘而做 《周易》;仲尼厄而作《春秋》……诗三百篇,大抵圣贤发怒之所为也”。就是升华的典型例证。
 
  所谓的不生气并不是指把怒气强压在心头不发出来,而是通过其它的方式将其正确地释放出来。这样才能真正地保持心理和身体的健康。
 
  宋学智